最近，随着生活秩序和节奏的恢复，很多人的疲惫状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”显得越来越重要。

　　专家介绍，亚健康状态是现代人非常普遍的状态，形成这种状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个很重要的原因。人们为了应付快节奏的生活，常常用高热量、高脂肪的快餐食品填饱肚子，结果造成了营养摄入不均衡。在众多营养缺乏的例子中，饮水不够和摄入膳食纤维不足是极其普遍的现象，所以营养学家提醒，要学会喝水和摄入足够的膳食纤维。

　　健康饮水的5大法则

　　1.饮水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。

　　2.少量多次：有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。

　　3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

　　4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

　　5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

　　膳食纤维应该每天摄入30克

　　以前人们对于膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。但是随着现代人食物越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗糙对人体健康至关重要的膳食纤维逐渐被人认同和重视。因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。

　　中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

　　需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替吃水果，其实果汁中虽然含有大量的维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。

            看起来是比较好吃的，卫生不卫生，我就不知道了

     一个十几平方的小房间却是一家人吃、住、工作唯一的地方，煤气泄露导致煤气中毒的事件时有发生，如果晚上睡觉的时候，象这样的地方，一旦发生煤气泄露该怎么办呢？可是他们在这个陌生的城市，能有一个自己立足的地方，已经很不错了，他们拿什么来单独租一个厨房啊？

    这个单独的厨房，可是我们看看，电线老化，线头露在外面，随时都有短路的情况发生，多危险啊！这是木头结构的房子，这个小小的房子里面摆满了各种各样的东西。经过如雨检查，这里的隔墙版都不是规定的防火板，这个天花板上面就是他们一家人睡觉的地方。如果发生不测，烧起来的将是一大片。

如雨在认真的工作，准备给房东发出整改通知书。

      门外的通道上，放着是煤气桶和煤气灶，试问他们不在这个通道上做饭，能到那里去做呢？可是如果发生以外，他们又将如何逃生呢？

     政府部门发出的检查整改通知，但是，要想全部改好，那是何等艰难啊！居住环境改善了，势必提高房子的租金，在温州这样的城市里，租一个三合一的小房间，就要500元左右，如果单独租一个厨房来烧饭，这绝对不是一个小的负担。而一套70平方左右的商品房，一个月的租金绝对不少于2000元，对于一个民工，又将如何去承担啊！

    城市出租房不改不安全，而改呢！这个费用又将有谁来承担。虽然通知上明确要求房东来整改，但是房东整改好以后，这个费用一样要转嫁到租房者身上，如此下去，又如何让他们在这个本就不是他们故乡的城市生存呢？

    城市出租房的安全隐患，改也难，不改也难，不管改还是不改，最后真不知道谁将为这个隐患来埋单。

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   根据一个权威网络调查报告指出：目前的青少年之所以会经常出现一夜情，同时拥有多个性伴侣，早孕等 一系列的性问题，主要原因是性心理和性教育的缺失。

　　大部分青少年都觉得，有性经验是一种很有面子的行为，因为身边的朋友大多数都是有性经验的，自己没 有，就会和大家没有话题或者没有面子。更甚者，甚至以自己同时拥有多个性伴侣或者多次一夜情经验而 自豪，在朋友圈子里炫耀。久而久之，就形成了青少年之间的一种风气，甚至成为一种潮流。大家都觉得 有性经验是理所当然的，没有什么大不了。

　　而另一方面，在性教育方面的缺失，让青少年在不正确的性观念里不会正确的保护自己，因而导致很多青 少年因不洁性交而过早的感染了性病，以及出现早孕情况。在每年的寒暑假期，都是医院人流手术的高峰 期，这个也已经不是新闻了，而且，近年来，进行人流手术的年龄渐趋年轻化。很多女孩子，在人流术之 后，因为害怕家长指责，没有告诉家长，同时在康复期间没有注意好，甚至再次怀孕，导致感染了尖锐性 阴道炎等不应该是在花样少女出现的性病。

　　再从社会层面方面去看，近年来，视频网站的飞速发展，也让青少年拥有更加多的渠道去接触黄色电影电 视，以及各种网游的不健康环境，也是影响青少年不正确的性爱观的一个因素。

　　当然，我们不能一竹竿的评论说，90后的青少年都是不自爱的，性观念不正确的。大部分的90后青少年的 性爱观念还是健康，自我保护意识也是很强的。但是，如何正确引导青少年的性爱观念，将是家长，学校 ，老师，以及39健康网性爱频道一直关注和研究的一个课题。

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    由于一些出产厂家为了追求产品的短期功效，往往在化妆，护肤品的配方之中添加一些像铅汞之类的有害物质，这些物质一旦被皮肤吸收，马上会导致皮肤中毒。我们平时看到的一些戏剧演员的脸特别黑，那就是皮肤中毒的症状之一。而有的产品因为不适合自己的皮肤使用，而我们用过以后，脸上有的过敏，长痘，长疮。常常让我们对化妆，护肤品避而远之，明明需要，却不敢去用。

    那么我们在选购此类产品之前，先来了解一下，什么样的产品才是是适合自己的皮肤使用，是非常必要的。

    一般情况下，人体健康的皮肤应该是弱酸性，pH值应该在5.5至6.5之间，那么选用的护肤品和化妆品，它的PH值也应该在这个范围。

    如果我们的皮肤是健康的弱酸性皮肤，而选择的化妆、护肤品却是减性的，那么当我们搽到皮肤上以后，就会产生剧烈的化学反应，而产生这种化学反应的直接后果就是烧伤皮肤，而反应过后所产生的沉淀物堵塞了皮肤毛孔，时间一长，皮肤自然会出现腐烂，起痘等症状。如果产品之内含有铅汞之类的物质，还会让皮肤中毒而变黑。

    由于产品技术和成本的原因，现在市面的是同类产品却是弱碱性居多，如果我们一不小心选择这类产品用来护肤，不仅起不了护肤的作用，还会用出皮肤病来。

   我们的皮肤的酸碱性，可以使用PH试纸来测定，PH试纸在一般的美容院和化学用品店都可以买得到。

    测定皮肤的酸碱性步骤：

    一、用纯净水先将皮肤弄湿。注意，用水一定要用纯净水，切不可用自来水，水量不易过多，让皮肤湿润就可以。

    二、拿一张PH试纸贴到已经湿润的要测定的皮肤处三分钟。

    三、将贴在皮肤上的PH试纸拿下来，与PH值色卡进行比对，就知道自己的ph值是多少了。

    通过PH值的测定，发现自己的皮肤PH值大于7，显示为弱减性，那么证明皮肤已经出现问题。引起皮肤PH值大于七的原因很多，要根据不同的原因进行治疗，慢慢将皮肤调理到健康的PH值范围。这个时候，我们选择的护肤品的PH值，最好是介于6.5--7之间。

    而健康的皮肤或是偏酸的（ph值小于5.5的）那么我们直接选用合格的PH值在6左右的就可以了。

    而化妆、护肤品的PH值比较简单，直接将样品涂在试纸上就可以了，如果是固体的，可以将样品溶于少量的纯净水中，然后让试纸进行测定比对就可以了。

     为了避免化妆、护肤品中含有像铅汞一样的有害物质，我们最好选用植物型的产品，这样也可以避免因动物油脂不溶于水，不易洗去，而堵塞毛孔，造成的皮肤起痘。

对于辨别化妆品是动物油脂还是绿色纯植物原料的，可以参考：  燃烧法辨别绿色、纯植物产品真假

     遵照以上原则去选用化妆、护肤用品，基本上可以保证自己的皮肤不会出现什么大的问题，同时如风也希望我们每一个人，都越来越健康。

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   全麦包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

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 周正龙才是华南虎事件的最大受害者

    如果说周正龙被逮捕是他自己个人的悲哀，我觉得比他遇上真正的华南虎是幸运的。如果他拍的这70多张的照片里的老虎不是纸老虎，可以肯定的是，周正龙现在不会是坐在看守所里的周正龙了，而是早已成了老虎的美餐了。

    大家试想一下，一只真的野生华老虎，它有可能会让你在它的面前长时间的走来走去，还在那里拍照吗？

    当我还不知道周正龙一共拍了70多张照片的时候，我也以为他拍的照片可能是真的，后来得知他还在不同的角度拍下那么多照片的时候，就断定，那不过是一场闹剧而已。

    华南虎事件在媒体上越演越烈之时，我不想去关注这样的新闻，也不想去思考这个问题，更不想去跟风炒作，因为就从他拍下的照片数量上就可以断定，那是一场闹剧。

    假如照片不是周正龙自己所拍，他是路过那里，拣到这样的一部相机，将胶卷冲洗出来以后，发现有华南虎的照片，那么不懂照片鉴别技术的人，去挺虎，那是可以理解的，我们可以猜测成拍照的人，因为拍照的过程中被老虎发现后吃了，只有留下一部拍下华南虎照片的相机。

    一个无知的农民是掀不起如此大的巨浪，那么背后还有多少无知的官员在操作这个事件呢？目前我们不得而知，如今被公开免职的也仅仅是陕西林业厅的两个副厅长而已。

    从整体上来说，周正龙就算不被逮捕，我觉得他也是这个事件的最大受害者。华南虎事件发生后，多少媒体的记者堵在他的家门口，让他有家不能回。要知道一个人说谎是一件很痛苦的事情，更何况要在十几亿人面前说谎，而这个谎言随时都有被揭穿的可能。

    任何事情，真相只有一个，不要说引起几亿人关注的华南虎事件，就算是一个小小的案件，只要有人去调查了，都会有水落石出的一天。周正龙面对的是一个欺骗了几亿人的谎言，不知道这个谎言被揭穿以后，会给他带来什么样的命运，这样的压力，压在一个农民的身上，真的是太重了。

    如今华南虎事件真相水落石出，周正龙可以安心的在看守所里睡个好觉了。

    华南虎事件，如果不经过有心人士别有用心的策划，如果不是挺虎派人员的无知，结局不会是这样。因为它只不过是几张照片而已。一个农民他能做什么啊？而周正龙只不过是这么多有心人士的替罪羔羊而已，因为他只是一个农民。

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    我心里也知道，只要公司里发现我失踪了以后，他们马上会报警的。根据我的了解，如果公安局接到公司里地报警，他们第一时间肯定会追查我的下落，只有确定一下子找不到我以后，他们才会去调查有关的证据。

    为了让公安机关帮我找回我遗失的欠条上面所记载的金额，第一、我不能在他们没有查清这些具体金额的情况下，让他们找到我。第二、我写了一张非常详细的清单，准备用特快专递的方式寄给公司里，让他们按照我提供的线索去查，也可以提高办案的效率。

    我心中的目的地是缅甸，也就是说我心里定下来的线路应该是往南走的，这个打算，我连程丽媛也没有告诉她，只是走的时候，她问我先去那里，我说：先去杭州玩几天，然后再做打算。

    到了杭州火车站，一下车，火车站外面有很多旅行社的人在拉客人，我虽然对杭州非常熟悉，但是程丽媛没有来过杭州，那么先就准备带她游一下西湖吧！更何况，未来路还不知道怎么走。这次我们带在身上的行李也不多，只有一点点吃的东西，别的我都偷偷的寄到在广西的一个朋友那里了，所以旅游也是不会很累的。

    以前在杭州呆了几年，但是从来没有跟着旅游团出去玩过。这次为了图个轻松，就算自己知道应该去那里，还是觉得坐旅游车比较方便一点，而我根本没有游玩的兴致。一日游的路程，我也不知道走了多少地方，跟着他们后面走就是了。最后回来的时候才发现已经很迟了。几年没有去杭州了，市区的变化真的很大。我竟然连一个饭店也找不到。最后随便报个名字，让出租车司机帮我拉到浙江宾馆。

     累了一天了，晚上躺下来就睡觉了，我为什么要选择第一站来杭州，是有很多的原因的。

    第一、我希望给公安人员造成一种假象，我是往北方走的。

    第二、我要在杭州寄几样东西，一个是我给公司领导的信和给公安局的材料。另一个是我给璐璐的信和为她写的日记。

    第三、温州到广西没有直达的火车，要坐火车走，一定要转车，而杭州是我熟悉的地方，所以我就选择先到杭州来办这些事情了。

     在杭州呆了一个晚上，第二天起来，把我要寄出去的东西全部去邮局寄了以后，就直接到火车站买了两张当晚去广西南宁火车票。

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   我被逼到了墙角，已经无路可退了。在这个时候，我心里只有一个信念，是祸躲不过，躲过的不是祸。

   我和程丽媛说：我已经无路可走了，我们收拾一下，准备走，这里的事情就只能交给公安局了。

   程丽媛还没有明白我的意思，只是我决定要走，那么我走到那里她也跟我到那里就是了。

   虽然就这样走，有点不甘心，既然决定要走，就要走的干干净净。我先把客户那里稳住，千万不要在我们还没有走的时候，事情就暴露出来了。在我决定要走的那一刻，我就给要货的公司里的总经理打了个电话，告诉他，我公司里现在没有现货，要等三天以后才能把货做出来。因为我说的也是正常的情况，所以也没有引起他的怀疑只是叮嘱我，尽量快一点就好了。

   我把自己的决定告诉了我哥哥，哥哥嫂子虽然很吃惊，但是事情到了这个地步，走也是无可奈何的。我将分公司里值钱的东西全部交给了哥哥嫂子带回家，还有一些存货，我相信公司里知道我失踪以后，肯定会派人来收拾的。

   我哥哥在我将要走的时候，在永嘉另外租了房子，将我这里的东西都搬了过去。我唯一放心不下的就是爸爸妈妈，这次一别，不知道什么时候才能重新见面，可是我又不敢将这个消息告诉他们。经过不断的衡量以后，还是决定在临走之前，和他们见一次面，也顺便交代一下后面的事情。

    因为程丽媛一直没有得到我爸爸妈妈的认可，这次我们准备远走高飞了，我希望让她能够得到家里人的认可，让她名正言顺的陪在我的身边。往后的路，也许就只有我和她两个一起走了。

     在哥哥的新家里见到爸爸妈妈的时候，我不敢正视他们的眼神，偷偷的看了他们一下，突然发现，他们不再像以前那么有精神了，脸色明显苍老了许多。

     在他们面前，我惭愧的无地自容，妈妈心里有很多的话要说，她怨我爸爸，在我小的时候，不该咒诅我如果读书读多了，以后肯定会坐牢的，现在这样的咒诅应验了，妈妈心里怎么不怨呢？只是这样的怨只能放在心里，这个时候，什么话都没有说出来。

    我把程丽媛拉到他们面前，对程丽媛说：现在我们既然要走了，也不知道什么时候才能和爸爸妈妈见面了，你现在就叫一声爸爸妈妈吧！

    程丽媛是早就希望能正式叫他们一声爸爸妈妈了，只是我妈妈心里不接受，所以她也没有办法，现在看我爸爸妈妈不反对，她叫的声音虽然很低，但是我相信我爸爸妈妈已经听到了。

    爸爸妈妈没有说什么，我想他们是默认了吧!这些已经不重要了，我走了没有多少财产留给他们，重要的是以后他们的生活，让我放心不下。

    我现在唯一能留给他们的就是我那辆开了将近一年的车子，我让我哥哥将车子，卖了，不管值多少钱，全部给我爸爸妈妈，让他们自己花吧！保险公司里，还有一笔保险金，是我十月份出车祸的时候，保险公司里应该理赔的那笔钱，我一直没有去领过来。

    我的车子，原来就是用璐璐的名义买的，那笔保险赔偿金我就让我妈妈通知璐璐去领过来，我吩咐妈妈说：那笔钱，你让璐璐领过来以后，你告诉她是我留给她的，你不要把它拿过来了。

    这里安顿好以后，依依不舍的离开了。

    程丽媛的妈妈知道我们要出远门可能很久不回来，虽然有些不愿意，但是也没有反对，帮我们准备很多东西，让我们在路上吃，也讨个吉利。什么桔子梨子代表大吉大利；苹果代表平平安安啦；还有红枣花生瓜子是让我们早生贵子。

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    说实话，这笔钱，如果是自己公司的资金周转问题，我早就给补上了。可是现在遇到的问题是社会上的高利贷，万一出了问题，到时候，就说不清楚了啊！

    迷迷糊糊的，天就亮了，我起床以后随便吃了一点东西，就去公司上班去了。说真的，我们做销售的，在公司里也没有多大的事情，呆了几分钟就回家了。

    店里的生意还是这个样子，不是很忙，但也不会很差，就是这个样子吧，看我回来，嫂子问我早饭吃了没有？我说吃过了,就自己进房间了。

    我都从公司里回来了，我嫂子还问我吃过早餐了没有，是不是有什么问题啊？其实，我在家睡的时候，基本上都是十点钟以后起床的，并不是像别人一样，必须每天都要在8点钟之前去公司打卡的。

    因为一个晚上没有睡觉，我就想躺到床上睡一觉，当我睡下去不久，程丽媛就打电话过来，问我在那里。

    我真的晕死了，在这么烦的时候，想好好睡一觉都这么困难。一直以来，对程丽媛，我的态度都不是很好的，我没好气的说了一声：在家里，没有等她说话，就直接把电话给挂了。

    我也不知道自己睡了多久，突然有人把我叫醒，我一看是程丽媛。我说，你怎么来了？

    程丽媛说：我刚刚来，你不要命了啊，睡觉把空调温度开的那么高。

    我把空调遥控器拿来看了看，31度，真的是高了一点，但是我不想说太多，就冷冷的应了一声：我冷不可以吗？

    程丽媛半认真半开玩笑的说：你冷，你看看你自己，满身的汗！

    此时我才发现自己全身都湿透了，我看了看她，也看看自己，一句话都不说，直接拿来遥控，就把空调给关了。重新躺下就睡觉了，程丽媛看我不怎么理她，也一声不响，躺在我身边。

    中午，侄儿叫我吃饭的时候，我也只有回了一句：我不吃了，你们吃吧。程丽媛看我不起来吃饭，她也就不起来了，一直睡到傍晚。

     答应过老高的事情，一定不能失信予人家，不管以后还有没有机会，总之，在社会上，第一就是不能失去信用。

     我起来洗一个澡，准备去瓯北，既然去了，晚上肯定是回不来的，程丽媛想和我一起去，我也没有更多拒绝的理由，她要跟着去，就让她一起去吧！

     可能是我开车的速度比较快吧！到瓯北的时候，他们的下午场刚刚散掉，我打电话给老高，问他在什么地方。他让我直接去瓯北当时最好的一家酒店，锦江大酒店。

    我去那里的时候，老高和一班兄弟已经在那里了，我没有等他们开口，就把支票拿出来给老高了。

    我假装客气的说：老高，真的不好意思啊，把你的钱欠那么久了，这个支票，让你自己拿去取吧！多的钱再还我就好了。

    老高还怕我的支票有假，他说：那我去试试看，不知道能不能取到钱。

    我说：是转账的的，你必须要有收转账的户头。

    老高说：这个倒不是问题，我哥哥有个企业帐号，可以收转账的。

    我说：那么你就收到钱以后，在把余下的钱给我就好了！

    虽然老高说晚上要请我吃晚饭，其实，我也吃不了什么，所以，当他要留我们在酒店吃饭的时候，我就以还有事情为由起身告辞了。

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